こんにちは。ゆう鍼灸接骨院、天満橋店の田之上です。
寒くなってきて気付けば体を丸めている今日この頃だと思います。
患者さんも丸くなりすぎている為か腰痛が多くなってきました。
ということで腰痛なんかに負けない体を作るべく、お家で出来る簡単筋トレを紹介していきます。
今回は「プランク」です。
「プランク」と聞いても？ですよね？
プランクとは「棒」や「板」という意味です。それでも？？です。
要するに体を棒のように真っ直ぐするだけの簡単な筋トレです。
ちゃんとするとあまりにもしんどいこの筋トレ、体幹を中心に様々なところが鍛えられます。
これを続ければ腰痛も軽減されて姿勢もやってない時よりもはるかに良くなっていくでしょう。
やり方
①お腹の筋肉はタイトに締めたままキープ。
②肩はひじの直線状真上に持ってくる。
③お尻は絶対下がらないように。
④首と背骨が一直線になるように意識し、目線は手と手の間に。
⑤肩はいからないように下げる。
⑥床についていいのは、つま先と前腕、そして手のみ。
⑦ 呼吸は深く吸って深く吐き、吐く息ごとにコアを締め付けるようにする。
この７つを必ず守って、10秒×3セットから始めてみましょう！