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ストレッチの効果


テレワークが続きカラダが硬くなっている方も多いのではないでしょうか?

ストレッチの効果は多々ありますが、今回は3つの大きな効果について書いていきたいと思います

 

ストレッチの3つの効果

1:可動域の増大

ストレッチをすることによって最初にイメージできるのはカラダ、関節の動く範囲が大きくなる、可動域が広くなることではないでしょうか?

関節の可動域が小さいと日常生活にも支障をきたしてきます

例えば、肩関節が硬くなると腕を上に上げるのが負担になり痛みがでてしまいますよね

動きに遊びが無いと関節や腱に負担が大きくなります

 

2:回復力の助長

ストレッチをすることで回復力がアップします

その理由はストレッチ中は約40%血行が悪くなるのですが、その後血行は大幅に良くなります

ホースで溜めていた水をいったん止めて一気に放水するイメージでしょうか?

血液の中に回復させる物質などが流れています。また老廃物もそこで交換していきます

循環が悪くなると自然と老廃物が溜まり、回復が遅れてしまうんですね

 

3:怪我の予防

動きが良くなることで筋肉や腱の負担が小さくなり、怪我の予防に繋がります

ただ、ストレッチはしっかりしないと逆にオーバーストレッチで痛みがでたり、だるさがでたり、関節に負担をかけてしまいます

例えば同じ筋肉を3分以上ストレッチするとだるさやしびれが出てくると思います

また、高強度、無理に伸ばしたり勢いをつけると余計に捻挫や挫傷に繋がってしまいますね

 

みなさんもしっかりとストレッチをして腰痛や肩こりの解消を目指していきましょう!

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