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筋力を高める負荷は・・・


皆さんこんにちは。

長守です。

前回は筋力の高め方のお話をしましたが、今回は筋力を高める負荷は??

 

筋肥大については最近の研究では軽い重量でも筋肥大が起こるという研究は多いようです。

では筋力は??

今のところ筋力増強にはやはり高負荷が推奨されています。

よく言われる1RMの80%が良いようです。

100kgが1回拳上できるなら80kg以上でのトレーニングが必要です。

それに換算して自分が行うトレーニングの1回拳上を確認しておくと筋力アップが効率良く行えますよ!!

とはいえ重いものでトレーニングするのは辛いですよね・・・

ここは頑張りどころなんで頑張っていきましょう(笑)

今日は以上です!

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