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筋力を強くする運動頻度は・・・


みなさんこんにちは!

長守です。

本日のテーマは筋力を強くするにはについてです!!

筋肉を強くするというのはその動作に神経活動を適応させていくという作業です。

近年のトレーニング効果は色々な研究により週単位の総負荷量で決まってくるといわれます。

 

例えば大雑把にいえば

ジャンプを30回を週2回した時の筋力アップ量

ジャンプを15回を週4回した時の筋力アップ量

は同じになります。

 

それを踏まえて、例えば今50キロの重たいものを床から持ち上げられないのを持ち上げられるようにしたいとします。

それを持ち上げれるようになるためには、神経活動を50キロ持ち上げられるようにチューニングしなければなりません。

そのためにはまず40キロの重たいものが2回は持ち上げられるのなら、2回持ち上げる動作を行います。

それを週に2回(動作2回×週2回の計4回)すると、神経活動が適応していき、繰り返すことで40キロ3回できるようになります。

もし、しばらくトレーニングして3回できないままであれば、動作2回を休憩入れて2回とセット数を増やして週2回(動作2回×2セット×週2回の計8回)とメニューや頻度や動かす可動域やら変更します。

すると3回できるようになります。

 

というふうに3回できるようになったら4回、4回できるようになったら5回と、どんどん神経活動を適応させていくと50キロが1回できるようになります。

また50キロが1回できたらそれを何セットとか週何回かとしていくと2回、3回持ち上げれるように適応していきます。

こうなると神経活動が50キロに適応して筋力アップしたという状況になりますね!

 

週1回しかトレーニングができなくても、週単位の総負荷理論に基づけば筋力アップも見込めるので頑張ってくださいね!!

 

 

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