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目的によって変わる筋トレ


目的別のトレーニングをしっかりできていますか?

筋トレは目的別でやり方が変わってきます

以前に書いた筋トレの原則に特異性の原理というのがありましたよね

筋力向上を目指しているのに筋肥大(筋肉を太くする)トレーニングをしても意味がありません

ない事はないかもしれませんが、思った効果はでないかもしれませんよね

今回はどんな目的で筋トレをするかでどんなトレーニング条件になるかをみてみましょう

 

1:筋力向上を目指した筋トレ

まずは最大筋力を高めるトレーニング方法です

これは筋肉の出力に関わる神経系を最大限に動員させなくてはなりません

そのために自分の1回が限界の重量の80~100%の重量で2セット以上、インターバル2~5分の休憩を取ってやっていくのが理想です

 

2:筋肥大を目指した筋トレ

筋肉を太くしたい場合は成長ホルモンの分泌を促していかなくてはいけません

そのため筋トレの負荷の目安は最大拳上量の70~80%の重量設定をします

6回~12回を3セット以上、インターバルも短めの30秒から90秒ほどが目安です

 

3:パワー向上を目指した筋トレ

最大パワーを向上するためには短時間で素早く筋トレをすることです

力とスピード両方を向上させていきます

負荷は最大拳上量の60~70%で10回から20回を2セット以上、インターバルは2分ほどが目安となります

素早い動きが必要となりますのでしっかりとトレーナーさんを付けることをお薦めする筋トレになります

 

4:筋持久力アップを目指した筋トレ

こちらは回数を多くしてより長く動かせるようにしていかなくてはなりません

なので負荷は最大拳上量の50%ほどにし回数を20回以上、セット数も2セット以上でインターバルは1分ほどが目安となります

こちらも意外と息があがり大変なトレーニングになります

 

このように目的別で重量も回数もインターバルも変わってきます

あなたの筋トレの目的はなんでしょうか?

それに合わせてメニューを組んでいくといいと思いますよ

 

 

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