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腹筋の可動域


皆さん。

ですね!!

YOUメンバーは大阪マラソンに向け、夜な夜なジメジメな空気の中走ってます(笑)

僕は蚊に刺されないために長袖!!

個人的には、同じスピードで走るの飽きてきたので、1キロ3分半と1キロ5分半の繰り返しのインターバル走を数セットしてみたりしてます。

それもそろそろ飽きてきてます・・・

ウエイトトレーニングも週5取り組んで約3か月・・

体確実に変わりました。

ベンチプレスもフルレンジで100キロ超えました。

この業界では、すごいことでもなんでもないのですが、とりあえず2ヶ月前の目標数値はクリアです。

 

さて、本日のお題!!

 

夏ですから腹筋!!

皆さん腹筋の収縮、伸展で動く脊柱の可動域はご存じですか??

大まか解剖学の書物によると前方に約25°後方に約30°です。

通常の床に寝転んで行う腹筋では後方30°ぶんがなくなっています。

 

DSC_1396

 

つまり慣れた方で最大限腹直筋を刺激するには後方30°の可動域を損なわないようにした方が現状より効果がでるかもしれないですよ!!

 

DSC_1398

 

即興で長嶋先生に行ってもらいました!!

 

 

 

 

 

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