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腰痛時のストレッチ〜腸腰筋〜


腰が痛い時、原因となる筋肉の1つに腸腰筋がある

自宅でも簡単にできるので慢性的な腰痛の方は一度試してみてはいかがだろう?

腸腰筋って?

そもそも腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋を合わせて言う

起始:胸椎の12番目、腰椎の1〜5番目、腸骨稜、仙骨

停止:大腿骨小転子

 

ちなみに股関節の屈曲に作用するが屈曲に関する筋肉くんたちの動画があるので参考に!

腸腰筋が硬い人の腰痛の特徴は?

骨盤の前傾がきつい人、スポーツ選手などに多い

また、椅子に浅く腰掛けて座っている人

の様な方は腸腰筋が硬くなり腰痛になりやすい

電車などでこんな姿勢になっていませんか?

また、膝を曲げ、股関節を屈曲していくと腰に痛みが出る人も腸腰筋が硬くて腰痛になっている可能性がある

 

腸腰筋が硬い人の関連痛

下の図の位置に関連痛を感じることが多い

腰が痛いからと言って痛い所ばかり触ってもよくならない場合は腸腰筋をしっかりストレッチなど治療させてあげることが大切だと思う

 

腸腰筋のストレッチ

1:伸ばしたい方の膝を床につけ、もう一方の足を前に出して立膝の状態を作る。この時膝にタオルなどを敷くと痛くないのでオススメ

 

2:骨盤を前に押し出す様にストレッチをする。股関節が伸びているか確認しながら!

こんな感じだ!

腰痛にならないためには

腰痛のほとんどは生活習慣が原因とされている

運動不足により、筋肉が硬くなり腰痛を引き起こす

骨盤が前傾など体のバランスをしっかり取るためにまずは運動習慣をつけることをオススメする!

どうしても1人でできない、ちゃんとみてもらいたいと言う方はお気軽にご相談ください!

ラインからでもお気軽にどうぞ!

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