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健康を維持するにはジョギングか筋トレか?


紅葉がとってもきれいな季節になりました!

 

みなさんこんにちはやきいも王子の松村です

 

この季節の焼き芋はなんとも言えない美味しさです!

 

また、フルーツも全盛期!

 

甘くてとってもジューシーなフルーツを毎日食しています!

 

さて、そんな中、健康を維持し運動不足を解消するのにいいのはジョギングなのか、筋トレがいいのか?という記事を読んだので紹介したいと思います

 

運動の選択肢として高齢者に取ってもっともポピュラーなのはウォーキングだろう。しかし、筋量の減少によるさまざまな悪影響を減弱させようと思うなら、ウェイトトレーニングがより良い選択肢である可能性がある

 

なるほど!普段の日常生活をしっかりと送ろうと思ったらちゃんと筋力を活性化させてあげる必要性があるのですね!

 

さらに肥満、体重過多な高齢者に対して

 

肥満の人に対しては、体重減少がしばしば勧告されるが、筋量を維持しながら体重を減少させることが、高齢者においては機能維持の観点から重要である

 

つまり、体重を落とすだけでなく、必要な筋力は落とさないようにしないといけないとのこと!続けて

 

筋量減少は、食事制限とウォーキングを組み合わせた群でもっとも多く平均4ポンド(1.18kg)の減少が見られ、食事制限のみ及びウェイトトレーニングとの組み合わせではそれぞれ約2ポンド(0.9kg)の減少に留まっていた。つまり、筋量減少から来ている減量がウォーキングでは20%に上り、食事制限のみでは16%、ウェイトトレーニングでは10%であったということである

なんだって!!!?

これは、食事制限だけやジョギングやウォーキングだけだと体重だけではなく、筋力も落ちてしまうということですね!

こんな感じで、身体を絞るのも大切ですが、高齢者にとってもですが、現代人にとって日常生活を充実して過ごすためには筋力の活性化が必須となってきます!

 

ちょっと大変なイメージがありますが、少しでも身体を動かして毎日を楽しく過ごしていきましょう!

 

それではお待ちかね今日の1枚は運動に行く前に必ずミーヤキャットのモノマネをするとある先生の写真をみて、今日も1日笑顔で過ごしていきましょう!

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