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日常の栄養面からも運動不足?


皆さんこんにちは!!

スタッフ長守です!!

今日は僕を基準にした日常の過ごし方での摂取カロリーのお話

です!!

 

身長170cm(サバ読んで逆に1cm低くしてます笑)

体重69kg(裸の数値です笑)

年齢35歳(もうすぐ36です笑)

 

計算式に当てはめると

 

基礎代謝量は約1580kcal

 

こんな僕が日常の過ごし方で摂取して良いカロリーは・・・

 

座り仕事で通勤で歩いたり、階段を上り下りするだけの僕で・・・約1900kcal

立ち仕事で、重労働で比較的動きまわる僕で・・・約2450kcal

さらにジムなどでトレーニングするという僕なら・・・約2730kcal

 

となっております!!

なので1日に外食を中心で考えると・・・

 

朝は小意気にお店下の喫茶店でモーニング(6枚切り食パン、ゆで卵、サラダ、コーヒー)約360kcal

昼は安上がりに某吉〇家で牛丼並み 約660kcal

夜は仕事終わりに某やよ〇軒でから揚げ定食 約930kcal

合計1950kcal

 

・・・・すでに座り仕事の僕ではカロリーオーバーです!!!!

立ち仕事の僕なら後500kcal食べられる!!

ジムでトレーニングしてたら後780kcal食べられる!!

市販のスイーツが食べられる!!

 

というか逆に普通に食事してたら、大体の人はすでに栄養面から見てもカロリーオーバーで、運動不足となります・・・

飲み物も上記の内容では、あとお水ぐらいしかとれません・・・

いかがでしょうか?

女性の方は男性より基礎代謝は落ちます。

加齢でも運動をしないで生活が同じと考えれば基本、基礎代謝は落ちるでしょう。

身体的スペックが小さいほど基本、基礎代謝は落ちます。

運動すれば余材カロリーを消費できます!!

基礎代謝が微々たるものかもしれませんが上がります!!

運動不足解消していきましょう!!

 

 

 

大阪市で腰痛,運動不足ならゆう鍼灸接骨院 YOU SPORTS GYM

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