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腰痛改善メニュー フォワードランジ


 

こんにちは。ゆう鍼灸接骨院、天満橋店の田之上です。

腰痛の改善の為に今回は「フォワードランジ」をご紹介していきます。

「フォワードランジ」とは下半身全体の筋力をアップさせることが出来る筋トレです。

太ももの前、太ももの裏、お尻の筋肉を鍛えることが出来、姿勢を維持する、足を曲げる動きをサポートする腸腰筋という筋肉も働きます。

この筋トレをすることで体の軸が安定し、下半身の筋力をアップさせることで代謝が上がり、結果痩せやすい体になります。また引き締まった下半身を手に入れることが出来、骨盤の安定も図れるため、腰痛には持って来いのトレーニングといえます。

 

やり方

1.背すじを伸ばし、胸を張って肩幅くらいのスタンスで立つ。

2.上体の姿勢を維持したまま片足を前に踏み出し無理のないところまでしゃがむ。

3.出した方の足を元に戻す。

※2~3繰り返し。(左右交互に出す)

 

ランジのポイント

  • 深くしゃがむ程、負荷が強くなる。
  • 足を大きく踏み出す程、負荷が強くなる。
  • 膝をつま先より前に出さない。
  • 基本的に重心は後ろに置く。

 

10回×2セットを目安に行っていきます。

ランジはスペースがあまり要らないので以上を気をつけながら行って腰痛を撃退していきましょう!

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