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運動後の糖質制限


昨日は手羽先王子長守先生のお誕生日に、歳の数だけ手羽先を食べに行きました!

 

つまり◯◯個ですね!

 

すごいタンパク質の量ですね!

 

さて、みなさんは今はやりの糖質制限なんかで、炭水化物を一切とらずのダイエットなんかされておられる方も多いのではないでしょうか?

 

体のエネルギーとなるのが糖質ですのでこれが枯渇すると体も危機的な状態になります!

 

理想的な体を作るタンパク質の合成にもインスリンというホルモンが必要とされているという報告もあるので多少の糖質は摂取する必要がありそうですね!

 

そこでどのくらい糖質を運動後に摂取したらいいのか色々な文献や研究データーを調べてみました!

 

その結果

 

運動後1時間以内に体重1キロに対して1グラムの糖質を摂取した方が体の回復や理想的な身体作りに役立つのではないかという文献がありました

 

体重50キロの方なら50グラムですね!

 

え?そんなに食べていいの!?

 

と思うかもしれませんが、50gの糖質ってどのくらい?

 

ごはん茶碗一杯のごはんで約55gほどの糖質

食パン6枚切り2枚で約50gの糖質です

 

これを見ると、無理に糖質を制限しなくても過食しなければいい量に見えますね!

 

みなさんも無理な食事制限ではなく運動と食事のバランスを考えてみてはいかがでしょうか?

 

それでこの写真の手羽先をペロリしさらに、

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唐揚げ、エビ、角煮、サラダなどを食べ尽くした伝説の男をみてみなさんいい週末を!

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