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身体と水分


秋冷の候

 

日中もだいぶ涼しくなってきましたね!

 

去年の今頃は大阪マラソンに向けて走っていましたがとっても暑かった記憶があります

 

今年は非常に残念ながら落選してしまいましたので来年こそは!?

 

マラソンといえば水分補給

 

ということで少し体と水分について

 

みなさんの体重の約60%は水分です

 

また、筋量の約65%、脂肪量の約50%も水分です

 

こう見るとほとんどが水分ですね!

 

この水分が体の生理学的に以下のような役割を果たしています

 

細胞活動

心臓循環系

体温調節

腎臓での排泄

 

など私たちが知らないところでたくさんのお仕事をしているんですね!

 

平均的な活動をする人で1日に約2,5リットルの水が必要とされています

 

暑いところで働く人や、運動をして汗をかく場合はこの倍は必要ですね

 

ではこの体の水分が低下してくるとどうなるか?

 

そう!大正解!みなさんご存知の

 

脱水症状

 

ですね

 

血液がドロドロになり

腎臓の機能が低下することで排泄障害がでたり

皮膚で熱交換効率が下がり体に熱がこもったり

心臓の最大心拍拍出量が低下するので心臓がバクバクしていても貧血みたいになり

大腸など消化器系の損傷につながったりします

 

脱水症状になったことがある方は上記の経験をしたことがあるのではないでしょうか?

 

マラソンの練習をするさいもこまめに水分補給をしてみてはいかがでしょう?

 

それではそんな涼しい顔のヒーローMr.長嶋先生の顔を拝見しみなさんよい連休を!

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